リンパマッサージ実践法

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リンパマッサージ実践法

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むくみにはリンパマッサージ！

良く耳にすると思います。

あなたも毎日、
行っていることかもしれませんね。

せっかくリンパマッサージを行うなら、

少しでも効果のある
実践法を知りたくはありませんか？

リンパマッサージも、

行うタイミングや
場所が違っていると

せっかくの好意も無駄骨・・。

本日は正しい
リンパマッサージ実践法についてお届けします。

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早速ですが、

具体的には下部の箇所を
重点的にマッサージします。

１）鎖骨のくぼみ部分

２）わきの下のくぼみ部分

３）首の付け根

４）ひざの裏のくぼみ部分

５）足首

上記箇所が
リンパ液の流れをよくするために
刺激したい箇所になります。

マッサージは
箇所を押して戻しての反復でOK。

少し力を強めにかけることがポイントです。

正しい箇所に刺激を与え、
ポンプのように押し出すことで

澱んだリンパ液がスムーズに流れ出します。

また
マッサージを行うタイミングですが、

やはり入浴中、もしくは
入浴後の血行が良い時に行うのがベストでしょう。

個人差はありますが
継続することでむくみにくい

健康的な体を作ることが出来ます。

正しい箇所を刺激して
効率の良いリンパマッサージを行いましょう！

■リンパマッサージと合わせてご愛飲いただくことで、より爽快な毎日をお過ごしいただけると思います。


■編集後記


MUKUMI119は

毎日健康的に、

しなやかに過ごしたいとお考えの方に

お勧めの爽快美容サプリメント。

体の内側から血管をしなやかにする
シトルリンを厳選配合しています。

その他
水分代謝をサポートする
カリウム

冷えた体に嬉しい
イチョウ葉エキス末、

美しさをキープする
コラーゲン、ヒアルロン酸等の美容成分など

「キレイ」を追求するために
お勧めな成分を同時配合しています。

毎日の健康維持
爽快なスリム生活に、

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健康補助食品です。

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ぜひ詳細をご覧ください。

きっとあなたのお悩みに
お役立ていただけるものだと思います。

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めぐりを整えるツボ

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めぐりを整えるツボ

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先日、

近くの銭湯に行きました。

久しぶりの銭湯だったので

満喫しようと少し長風呂をしたのですが、

顔に汗をしっかりかいたことで、

お肌ツルツル！

凄く気持ちが良かったです。

美肌を求める方には

顔に汗をかくこと！

お勧めです。

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さて本日は
めぐりを整えるツボについてのお話。

古来から中国では、

「気・血・水」のめぐりを正常に整えるのに

体のツボを刺激する健康法が用いられてきました。

本日は特にむくみに良いとされるツボを
ご紹介したいと思います。


天枢【テンスウ】
⇒おへその横、指２本分外側のところ

三陰交【サンインコウ】
⇒足の内側、くるぶしから指４本分上のところ


毎日のお風呂上りに
上記ツボを痛くない程度、

押して刺激してみましょう。

体のめぐりが整い、

辛いむくみ解消に役立つこと間違いなしです！


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座って出来る足むくみ予防法

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座って出来る足むくみ予防法

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劇団ひとりさんと
大沢あかねさん。

幸せそうでしたね！

結婚記者会見を見ましたが、
バランスの取れた
よい夫婦になるだろうなあと思いました。

最近幸せニュースが少ない中で、
朗報ですね。

そんな幸せ会見を見た妻が
こちらを見て大きなため息を・・

ええっ～～！？（汗）

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さて本日は

座って出来る簡単足むくみ予防法について。

最近温かくなってきましたが、

相変わらず
足むくみが気になるというあなた。

立ち仕事や、座りっぱなしの仕事は

筋肉を硬直させ、
代謝低下を招いてしまいます。

冷えによるむくみが
少し楽になってきても、

なかなかむくみを改善できないのが
現状ではないでしょうか？

この座っていてもできる
足むくみ予防法のポイントは、

外部からの刺激ではなく
内部で筋肉を動かし、

硬直した筋肉をほぐすことにあります。

早速参りましょう。

１）背筋を伸ばしイスに座る。

２）ひざを直角にしたままつま先を徐々に上げます。

３）これ以上上がらないところまで引き上げたら、この状態をふくらはぎ、すねの筋肉がきつくなるまでキープ

４）息をゆっくり吐きながら元の状態に戻していきます。

これを日に数回、気分転換に行うだけ。

わずかな時間でできる体操で、

むくみを予防し
太りにくい足を作り上げていきましょう。

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■編集後記

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足むくみ解消！タケノコ体操

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さあ、今月も行きますよ！

楽笑カイテキ倶楽部2月
プレゼント企画！

たまたまですが・・
本日はバレンタインデーですよね！

バレンタインデーにちなみ
楽笑カイテキ倶楽部からも

あなたに嬉しいプレゼントをご用意！

いつもはMUKUMI119
1名様に無料プレゼントしていますが、

今回はドーンと太っ腹に参りましょう！

詳しくは編集後記にて！

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さて本日は、

足むくみ解消に役立つ
体操について。

お題が面白いと思いませんか？

【タケノコ体操】

それでは早速参りましょう。

むくんで辛い体は、
上に伸びる筋肉運動、

関節の運動で解消しましょう。

１）まず両手を頭の上で合わせます。

２）タケノコのように上にグーと伸びてみます。
※このとき足のかかとは地面から離れないように
くっつけておくことがポイント！

３）次にその状態のまま体を左右に倒し
わき腹から太ももの外側にかけて筋肉を伸ばします。

４）今度は体勢そのままで、
前と後ろに体を前後。

５）最後におなか周り、太もも、
足の伸びた筋肉を手でほぐしてマッサージ。

以上でタケノコ体操終了です。

この体操は、
体の中心を保ち、

上に引きあがりながら
左右前後に足やおなか周りの筋肉をほぐすことで、

体に澱んでいた余分な水分を排出し、
血液代謝をあげるよい体操です。

また体の中心を
ずらすことなく行うことで、

体のゆがみ矯正に役立ちます。

下半身が太い、冷えやすい、むくみやすい方に

うってつけの運動法。

毎日のお風呂上りにどうぞ！

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■編集後記

それでは2月のプレゼント企画、

今月はいつもより太っ腹です！

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むくみの見分け方

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むくみの見分け方

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M-1のピン芸人バージョン

R-1グランプリ。

そろそろ決勝が行われるようです。

今回は誰が優勝するでしょうね。

実は今回のR-1。

芸人さんではなく、
ある俳優が異例の決勝進出を決めているようです。

名前は・・
【鬼頭真也】さん。

20世紀少年にも出ている俳優さんらしいです。

今年のR-1も注目です（笑）

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さて、本日は
むくみの見分け方について。

むくみには、
正常範囲以内の生理的むくみと

病的なむくみがあります。

単なるむくみと軽視して、
簡単に考えていると

思わぬ病気にかかっていた
なんてこともありえます。

全身にむくみが出る場合や、

朝から晩まで1日中、

ひどいむくみに
悩まされているという場合は、

一度かかりつけの医師に
見てもらいましょう。

正常範囲以内の生理的むくみは、

個々に差はありますが、

簡単なマッサージ、
日ごろの生活習慣の見直し等で

だいぶ軽減させることが可能です。

見分け方のポイントは・・

むくみが続くか続かないか。

特に顔のむくみが

1日中取れないという場合は

何らかの内臓疾患にかかっている
可能性を疑ったほうがよいかもしれません。

立ち仕事での足のむくみ。

生理前の手足のむくみ。

お酒を飲んだ後の翌朝のむくみなどは

正常範囲以内の
生理的むくみの場合が多いようです。

ひどくむくみに悩まされている場合は、
必ず医師に相談するようにしましょう！

■本日のポイント

むくみを軽視しない

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■編集後記

徐々にあったかくなってきたので

散歩を毎日の日課にしています。

やはり運動は大切です。

健康の基盤作り。

あなたも何か見つけてみてはいかがでしょうか？

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足むくみに効果的！アキレス腱伸ばし

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足むくみに効果的！アキレス腱伸ばし

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最近地域によっては

ぽかぽかとした
春の訪れを感じるようになりましたね。

春といえば、

一年でもっとも
『おしゃれ』を

楽しみたくなる季節！

これまで寒くてはけなかったスカートも、

かわいい新色のお洋服も、

美脚なモテ足で

存分におしゃれを楽しみましょう！

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さて本日は、

モテ足美脚を作る、

足むくみ解消法！

方法は・・

『アキレス腱伸ばし』

小さなころ
体育の時間に

運動前の体操としてよくやっていたこの方法。

良く考えてみたら・・

最後にアキレス腱伸ばしをやったのって
いつでしょう？

随分長く、
ご無沙汰のような気がします。

『アキレス腱伸ばし』は

足首から伸びるアキレス腱を
ストレッチすると同時に、

足むくみの大敵となる
ふくらはぎの硬直した筋肉を

ほぐす効果もあります。

また正しい姿勢で行うことで、
股関節のストレッチにも効果的なんです。

下半身のむくみや、
太さに悩んでいる人には

代謝をあげるいい方法となりますので

ぜひ一日に1回は取り入れてみましょう！

■春のおしゃれを満喫するには！

■まるでエステに通った後のような爽快感！

コラーゲンとむくみ

■コラーゲンたっぷり！


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コラーゲンとむくみ

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ドラゴンボール。

子供時代誰もがあの漫画で
興奮したことだと思います。

女性でも男性でも
嫌いな人はいない漫画です。

今回、全世界で実写化映画の放映が決定した
ドラゴンボールですが、

主題歌はあの浜崎あゆみさんが
歌うようですね。

ちなみにCDのジャケットは

孫悟空バージョンあゆが

原作者鳥山明氏の手により
イラストされるようです。

ドラゴンボールとあゆのコラボ
必見です！

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さて本日は

コラーゲンとむくみについて。

女性には欠かせないコラーゲン。

実はむくみ解消に大いに役立つ成分なんです。

コラーゲンは、
摂取することで

細胞を活性化させます。

皮下に溜まる水分（むくみ）
を細胞内にとどまらせ、

細胞を潤してくれる働きがあるんです。

本来むくみは
細胞内の体液（水分等）が
皮下に染み出して溜まったものなので、

その原因を抑制してくれるものなんですね。

お肌や髪の毛に
良いとされるコラーゲンですが、

むくみ予防にも
うってつけの成分といえます。

毎日の若さのため、

むくみ解消のためにも、

積極的な摂取を心がけましょう！

■本日のポイント

コラーゲンはむくみ予防に役立ちます。

■あなたも成功しませんか？



■編集後記

幼いころ、

サンタクロースに

悟空が乗ってる

金斗雲がほしいとお願いしました。

どうしても、

どうしても、

ほしかった金斗雲。

翌朝枕元には、

初めてオーダーと違う
クリスマスプレゼントがおいてありました。

大泣きしたのを今でも覚えています（笑）

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圧迫マッサージで足むくみ解消

■まるでエステに通った後のような爽快感！

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圧迫マッサージで足むくみ解消！

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本日は、
足むくみに効果的な

圧迫マッサージについて。

どういうものか？

早速説明していきますね！

冷えによりよどみやすい足の指先。

マッサージすることをこのメルマガでも
お話してきました。

ですがなかなか足むくみが改善されないという方。

この方法を試してみてください。

足の指をぐーっと折り曲げます。
（手を使って足の裏方向に）

5秒間その状態をキープ。

5秒経過したら

『パッ』と手と足を元に戻す。

一度血流をとめてから、
それを開放することで

圧迫されていたときの反動で
血液が勢い良く通い始めます。

このマッサージ法を
両足とも数回、

時間が空いたときに繰り返しましょう。

冷え、むくみ解消に効果的です。

■本日のポイント

足むくみ解消は圧迫マッサージで！

■発見ー私がむくみを解消した方法


■編集後記

先日実家から新海苔が送られてきました。

そういえば海苔には
海苔ペプチドが豊富に含まれていて

冷え、むくみには効果的なんです！

血流を増やす働きがある海苔。

あなたも心がけて食べると
むくみ解消に効果的ですよ！

むくみ原因を知ろう！

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